Vitaminokkal és ásványi anyagokkal a bőr egészségének megóvásáért

Az egészséges és a bőrápolás szempontjából fontos tápanyagokban gazdag étrend betartásával hozzájárulhatunk bőrünk egészségének és szépségének fenntartásához. Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos tápanyagot és bemutatjuk azok legfontosabb élelmi forrásait.

1. Antioxidánsok

Az antioxidánsok segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyökök okozta károsodástól, ezáltal fontos szerepet játszanak az öregedés jeleinek csökkentésében. Az A-, C- és E-vitaminok fontos antioxidánsok, fogyasztásukkal sokat tehetünk bőrünk szépségének fenntartásáért. C-vitaminban gazdag ételek például a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök, a zöld leveles zöldségek, a brokkoli, az eper és a paprika.

A legjobb E-vitamin források a növényi olajok, az olajos magvak, a lenmag és a búzacsíra, egyes zöldségek (brokkoli, spárga, salátafélék, zöldleveles zöldségek) és gyümölcsök (fekete ribizli, barack, áfonya). A-vitaminban gazdag élelmiszerek a zöldségek, különösen a répa, az édesburgonya, a kelkáposzta, a spenót és a télitök; a gyümölcsfélék, például a mangó, a sárgadinnye, a grépfrút, a görögdinnye és a papaya; a csukamájolaj és a marha-, bárány- vagy libamáj, a kecskesajt, a tojás és a lazac.

2. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást és hozzájárulhatnak a bőr hidratáltságának és rugalmasságának megőrzéséhez. Kiváló omega-3 zsírsav források a mag- és diófélék, például a dió, a kendermag, a lenmag és a chia mag, továbbá a tengeri halak.

3. Kollagén

A kollagén igen fontos szerepet tölt be a bőr rugalmasságának fenntartásában, 30 éves kor felett pedig különösen fontos odafigyelni elegendő bevitelére, mivel szervezetünk egyre csökkenő mennyiségben tartalmazza. A legjobb természetes kollagénforrások a csontleves, a zselatin, közvetett módon pedig a magas C-vitamin tartalommal rendelkező élelmiszerek, a C-vitamin ugyanis hozzájárul a kollagénszintézishez. Az elegendő kollagénbevitel biztosításához kollagén étrend-kiegészítők fogyasztásával is hozzájárulhatunk. Fontos: a belsőleg, étrend-kiegészítőként bevitt kollagén sokkal jobban hasznosul a külsőleg, krémeken keresztül a bőrünkre juttatott termékeknél!

4. Cink

A cink elősegíti a sérült bőr regenerálódását, sejtfalak szerkezetének fenntartását, a sejtosztódást-, valamint specializációt. és csökkenti a gyulladásokat. Legjobb forrásai ahúsfélék és a tenger gyümölcsei, a tojás és a tejtermékek.